老师们、同学们：

大家，上午好！

今天是5月25日，也是我国的“心理健康日”。“5.25”取谐音“我爱我”，意为要认识自我、接纳自我，能体验到自己的存在价值，乐观自信。

在今天这个特殊的日子里，我想和大家聊一个平常但却很重要的话题，那就是——专注。

如果说每一门学科，都为我们开启了认识世界的一扇窗。那么对于心灵的关注将让我们发现一个无比辽阔的内在世界。1999年，心理学家就通过实验，让我们看到了注意的选择性。实验是这样设计的：你将观看一个传球视频，画面里有6个人，3人穿白衣，另3人穿黑衣。他们互相穿插走动着在抛接2个篮球。需要你数清楚：穿白色衣服的人，相互之间传了多少次球。然后你会把所有的注意力都盯在白衣人手中的那个球上，去记录它被传递的次数。最后公布实际次数，当大部分的人还在懊恼自己居然数漏了时，画面上赫然出现了一个问题：你看见那只黑猩猩了吗？哪儿来的黑猩猩？视频回放，你看见一只黑猩猩大摇大摆的从传递篮球的人群中走过，还朝着镜头做了一个捶胸呐喊状，而你刚刚居然视而不见。

这个实验结果告诉我们，大脑的认知资源是有限的。也就是说，当我们选择越专注地关注一个目标，越会对同时出现的其他目标视而不见，听而不闻。这让我联想到大家在上晚自习时的状态。

观察大家上晚自习，是一件很有意思的事情。因为从你们的面部表情，很容易判断出你们的思维状态，是放松的？亦或是专注的。最常见的是，面前一本书，实则已神游天际，偶尔回过神来，顿觉周身不爽，怅然若失。我理解，这种身心不在一处的感觉确实不好受。有时突然传来水杯落地、或者某个同学打了个喷嚏的声音，你们也一定是要回头观望一下的，但并不是带着被惊吓地厌恶情绪，而是满怀喜悦，仿佛那对你来说是个惊喜。有的同学则喜欢侧向而坐，我知道，这是你渴望交流的表现。果然，机会总是留给有准备的人，一个抬眼，两人就心领神会了。

晚自习，总体分为两类人，手上拿笔的和不拿笔的。经观察发现，不拿笔的专注时长不超过10分钟。拿笔的能坚持多久？也不好说。很多同学奋笔疾书，我看了心里很是激动，心想终于还是有几个掌握了核心学习方法的，但过了一会儿发现咋还累趴下了？原来是抄笔记抄困了。

以上现象，实则都是专注度不够的表现。正是因为你的注意力处于松懈状态，所以才会被无关刺激轻易捕获。这个说法，大多数同学还是能接受的。但估计抄笔记、抄知识点，抄困了的同学不能接受。别急，听我帮你分析。

单纯的抄写只是大脑对信息的简单复述。在这一过程中，大脑并没有对信息进行精细加工，也就是说，并没有在已有知识和新知识间建立“连接”。什么是“连接”？可以理解为两个知识点之间的关系，或者是由一个知识点联想到另一个知识点的线索。打个比方：我们脑海里的知识点和组成互联网的许多网页链接一样，是相互连接在一起的。如果你的某个知识和记忆是孤立的，没有其他的“页面”链接到上面，那么这些知识点将无法被你检索到，从而慢慢地从你的脑海中消失。

所以，要想记忆牢固易提取，我们必须让大脑对知识进行精细加工，而不只是简单复述。

那么，到底如何做到“精细加工”呢？“积极联想”就是一种很好的方法。背诵时，读五遍不如尝试背诵一遍。第一遍背诵时总是会结结巴巴的，碰到卡住的地方，可以看一下，然后在大脑中积极构建一些便于你回忆起卡点的线索。解决后，再继续攻克下一个卡点。虽然这一过程有点儿痛苦，但只要坚持下去，你就会发现自己的学习效率变高了。原来过两三天就会忘记的内容，经过了“精细加工”，可能要几个星期或者几个月之后才会忘记。

当我们在经历学习这一过程时，会发现很多有趣的高效学习方法。这让我感觉我是有能力解决问题的。正如人生的意义千千万，我相信不一定每件事的意义都是为了达到某个结果，有时过程本身才是最重要的意义所在。我们应尝试用更加开放的观点去看待这个世界，去感受生命的存在。

以上，是我今天的一点小小分享，非常感谢大家的聆听。也欢迎同学们和我作个别交流，我们学校的心理辅导室设在明理楼三楼心理健康教育中心内，开放时间为工作日中午的11：50—13：50。欢迎大家前去参观交流！谢谢！